SESETENGAH orang sukar merasa segar ketika bangun pagi walaupun mereka sudah cukup tidur.
Kesannya, mereka cepat letih dan tidak boleh fokus sepanjang hari. Korang ada seperti ini?
Apabila badan terasa segar, ia akan membuatkan korang bersemangat sepanjang hari.
Tidak sukar, ini adalah petua segar untuk bangun pada waktu pagi yang boleh korang gunakan;
1. Elakkan kafein, alkohol, dan nikotin
Kafein adalah ramuan dalam kopi, yang berguna untuk membuat kita terjaga. Sekiranya ingin bangun dengan segar, jauhi kafein, alkohol, nikotin antara 4 -6 jam sebelum tidur.
2. Tukar suasana bilik
Persekitaran bilik yang tenang dan sejuk dapat menolong kita tidur dengan lebih mudah.
Jauhkan komputer, televisyen dan peranti dari jangkauan. Kaedah ini dapat menumpukan fikiran sehingga korang dapat tidur tanpa gangguan.
3. Buat aktiviti ringkas sebelum tidur
Cuba buat rutin sebelum tidur. Contohnya mandi sebelum tidur, membaca buku, atau bermeditasi.
5. Waktu tidur yang konsisten
Bangun dan mula tidur pada waktu yang sama setiap hari mengaktifkan 'jam semula jadi' badan.
Oleh itu, badan akan terbiasa dengan peraturan dan secara automatik akan menyesuaikan diri untuk tidur atau bangun pada waktu yang sama.
7. Elakkan makan sebelum tidur
Agar segar ketika bangun pagi, korang tidak boleh makan makanan berat pada waktu tidur.
Sebenarnya, makan makanan berat termasuk yang tinggi karbohidrat, sebelum tidur boleh membuatkan pedih ulu hati atau kembung.
Kedua-dua perkara ini boleh mengganggu keselesaan semasa tidur.
Baca juga Jika masih ada ibu bapa, jangan berkira mengirim duit belanja
Semoga bermanfaat!
Sumber: dokterklik