PUTUS atau hilang selera makan merupakan perkara yang sangat tidak diingini. Apatah lagi kita berada di Malaysia yang merupakan syurga makanan dengan pelbagai jenis juadah.
Tambah pula pada bulan Ramadan yang mulia ini, umat Islam berpuasa selama lebih kurang lapan jam sehari yang mana amat memerlukan pengambilan makanan dan minuman yang cukup.
Daripada makanan, kita memperolehi sumber tenaga untuk memberikan kudrat bagi menjalankan aktiviti seharian namun jika tidak ‘lalu’ untuk makan, tubuh badan yang sengsara.
Jangan lupa follow kami di Instagram.
Terdapat pelbagai punca hilang selera makan, antaranya;
- Masalah kemurungan
- Penyakit
- Diet melampau
- Masalah pemakanan
- Rawatan perubatan
- Perubahan hormon dan sebagainya
Cara meningkatkan selera makan tidak mudah tapi kita boleh usaha dengan pelbagai inisiatif untuk memastikan tubuh mendapat bekalan nutrien.
Berikut lapan cadangan menarik sebagai cara meningkatkan selera makan;
1. Makan kuantiti yang lebih kecil
Makanan yang lebih kecil mudah untuk disediakan. Makan dengan kerap dan kuantiti kecil lebih menarik daripada yang banyak.
Merancang untuk makan bahagian-bahagian kecil enam atau tujuh kali setiap hari, tetapi buatlah pilihan yang kaya dengan nutrien seperti mentega kacang asli, buah-buahan kering, kacang dan smoothie buatan sendiri yang mengandungi buah-buahan segar, yogurt dan susu.
Kalori yang dimakan melalui makanan yang kecil ditambah, tetapi tidak akan mendapat perasaan yang tidak menyenangkan sepenuhnya.
Jika menghadapi masalah makan apa-apa makanan, boleh menggunakan minuman suplemen bernutrisi.
Makanan sentiasa pilihan yang terbaik, tetapi minuman ini boleh menjadi cara yang baik untuk mengekalkan nutrisi.
Baca juga Mulut berbau ketika berpuasa? Berikut 6 tip yang dikongsikan doktor
2. Makan makanan berkalori tinggi
Jika tidak boleh mendapat semua kalori yang diperlukan, pertimbangkan untuk meningkatkan kalori, tetapi bukan jumlah yang dimakan.
Masak oatmeal dalam susu penuh dan bukannya air; menambah serbuk susu kering dan minyak zaitun untuk casseroles dan sup; pilih hummus dip lebih salsa; snek kismis dan kacang bukannya anggur; dan minum 100 peratus jus antara waktu makan dan bukannya air.
3. Buat makanan lebih menarik
Jika rasa tidak lapar kerana makanan tidak menarik, cuba untuk mencari cara-cara untuk menukar minat diri dalam makanan.
Kita makan dengan mata, sehingga menjadikan pinggan yang sedap dan mungkin berwarna-warni.
Boleh juga menggabungkan makanan yang warna berbeza, seperti mendapatkan brokoli atau lada merah dengan pasta.
Makan makanan pelbagai warna juga memastikan badan mendapat semua nutrien yang diperlukan.
Cuba resipi baru atau jenis makanan baru secara tetap boleh membantu lebih tertarik terhadap makanan.
4. Pilih makanan kegemaran
Makan lebih adalah lebih mudah apabila memakan sajian kegemaran.
Sedia lebih awal makanan kegemaran supaya sentiasa mempunyai sesuatu yang berguna.
5. Makan sebelum minum air
Nikmatilah hidangan makanan terlebih dahulu dan kemudian minuman sebagai cara meningkatkan selera makan.
Ini boleh membantu mengelakkan kehilangan selera makan dan memberikan rasa kenyang yang palsu.
6. Menambah herba dan rempah dalam pemakanan
Menambah rempah, herba segar, bawang merah, bawang putih dan jus limau untuk sayur-sayuran, daging dan bijirin penuh untuk meningkatkan rasa.
Boleh menggunakan ramuan semula jadi untuk cara meningkatkan selera makan. Halia mempunyai tindakan perisa yang kuat dan rasa segar semula.
7. Mencari teman
Makan keseorangan boleh membuatkan diri berasa sunyi dan tidak bersemangat.
Lawan perasaan semula jadi dengan mencari peluang untuk makan dengan orang lain seperti menjemput rakan untuk makan, makan dengan keluarga atau menyertai apa-apa kumpulan (potluck) yang memberi perasaan bermasyarakat.
Tapi, elakkan topik kontroversi di meja makan sebagai cara meningkat selera makan.
8. Senaman
Melakukan sedikit senaman yang benar-benar boleh membantu sebagai cara meningkatkan selera makan.
Badan cenderung untuk mengidam lebih banyak tenaga daripada makanan selepas membakar kalori, jadi ia terikat untuk berasa lapar selepas bersenam.
Sekiranya seseorang sedang menggunakan ubat biasa untuk sebarang masalah kesihatan, ubat-ubatan yang diambil boleh menjadi penyebab kehilangan selera makan.
Sementara itu, kekurangan selera makan yang berterusan boleh menjadi simptom penyakit seperti kanser.
Jadi, jika diri mengalami kehilangan selera makan kronik, segeralah berunding dengan doktor.
Sumber: Hello Health Group
Jangan lupa follow kami di Instagram dan lawati portal SinarPlus
Dapatkan info daripada SinarPlus! Join grup Telegram kami DI SINI