Rasa sakit tapak kaki lepas bangun tidur, rupanya petanda berat badan meningkat.  Apa pula kaitan dengan kalsium? Elak berterusan, ikut tip ini!

PERNAH tak berdepan dengan keadaan bila bangun pagi nak berdiri, tapak kaki terasa sakit apabila pijak lantai? Kadangkala sampai tidak boleh berjalan kerana terlampau sakit. Jika duduk dan tunggu dalam tempoh lama sedikit, baru hilang.

Keadaan ini berkaitan dengan penyakit radang fascia plantar kaki disebabkan oleh pemendapan kalsium pada tulang tumit dan tisu fascia yang dikenali sebagai heel spur atau tulang baru yang tumbuh bawah tulang tumit.

Rasa sakit ini sering terjadi pada mereka yang berat badan sudah mula meningkat, bekerja berdiri dalam tempoh lama atau berjala lama, berumur 40 tahun ke atas dan mereka yang memakai kasut tumit tinggi.

Bagi mereka yang mengalaminya, anda tidak boleh membiarkan penyakit ini berterusan. Ini bagi mengelakkan anda mempunyai masalah berjalan atau mula mereka ke sakit lutut, pinggul dan tulang belakang.

Oleh itu, memetik perkongsian Public Health Malaysia, terdapat beberapa cara yang sesuai untuk mengurangkan rasa sakit ini tanpa pengambilan sebarang ubat-ubatan atau pembedahan. Antaranya :-

1. Cengkam objek menggunakan jari kaki.

2. Senaman lengkukkan tapak kaki.

3. Aktiviti kerutkan tuala menggunakan kaki.

4. Jinjit kaki tiga kali dalam satu masa selama beberapa saat. Lakukan 10 kali sehari.

5. Jalan jinjit beberapa minit sehari.

6. Berdiri sebelah kaki selama 5 minit. Lakukan dua kali sehari.

7. Gulingkan benda bulat menggunakan tapak kaki.

8. Tarik kaki menggunakan tuala.

Dalam pada itu, bagi mengelakkan perkara ini terus berlaku dengan teruk, perkara yang anda boleh lakukan seperti:-

- Berehat dari berlari atau berjalan

- lakukan regangan otot kaki sebelum tidur

- Bersenam dengan berenang atau berbasikal

- beli kasut baru lebih lembut dan besar

- Kurangkan pemakaian kasut tumit tinggi