KEADAAN perut buncit bukan sahaja menjejaskan penampilan, malah keadaan itu juga mencerminkan keadaan tidak baik terhadap kesihatan.

Kandungan lemak pada bahagian perut atau visceral juga merupakan salah satu tanda obesiti, sakit jantung atau penyakit berisiko lain.

Selain amalan pemakanan yang sihat, aktiviti senaman juga boleh menghilangkan masalah perut buncit.

Beberapa cara mudah boleh dilakukan di rumah tanpa perlu berbelanja membayar yuran keahlian di gimnasium.

Berikut senaman yang boleh dilakukan:

1. Burpee

Senaman ini merupakan kombinasi empat jenis senaman yang lain iaitu lompatan, squat, plank dan push-up.

Melakukan senaman burpee sebanyak 10 set manakala setiap satu setnya selama 30 saat dapat meningkatkan kadar metabolisma sekali gus membangunkan otot perut.

2. Plank

Senaman plank ini dipercayai dapat membantu mengecilkan perut buncit dan memperbaiki keadaan fizikal badan.

Ini secara tidak langsung mengurangkan kesakitan pada bahagian pinggul dan membakar otot perut dengan lebih cepat.

3. Putaran Rusia (Russian twist)

Biarpun senaman ini kelihatan mudah dan menyenangkan, tetapi percaya atau tidak aktiviti russian twist ini menguatkan otot perut dan mengelakkan daripada mengalami masalah kembung perut.

Bagi peringkat permulaan, sebaiknya korang jangan menggunakan beban seperti dumbel. Mulakan secara perlahan-lahan agar tidak menyebabkan kecederaan pada bahagian otot.

4. Mendaki bukit (mountain climbers)

Senaman mendaki bukit atau mountain climbers merupakan salah satu aktiviti yang boleh mengecilkan otot pada bahagian perut.

Pada masa sama, senaman ini juga merupakan salah satu kaedah kardio yang turut menguatkan otot tangan dan paha.

Bagi yang masih baharu, senaman ini akan menyebabkan kecederaan pada bahagian otot sekiranya melakukan gerakan sebanyak 10 atau 15 kali dengan cepat tanpa henti.

5. Lying leg raises

Gerakan ini dapat melatih otot paha dan perut termasuk menguatkan kadar metabolisma tubuh.

Bagi mendapatkan hasil yang memuaskan, lakukan senaman ini sebanyak 3 tau 4 set dan kemudian ulang sebanyak 15 atau 20 kali.

Sebelum melakukan sebarang aktiviti senaman, korang terlebih dahulu perlu melakukan pergerakan memanaskan badan agar tidak berlaku sebarang kecederaan.

Semoga berjaya!

 

Jangan lupa follow SinarPlus di Instagram